Um servidor público trabalha em turno que se estende até a noite e deseja iniciar uma rotina de atividade física para melhorar a saúde. Ele pensa em correr todos os dias logo após sair do trabalho, mesmo dormindo poucas horas, sem ajustar alimentação ou horários de descanso.
Assinale a alternativa que indica corretamente a relação entre atividade física, sono e prevenção de doenças nessa situação.
- A Aumentar o volume de treino diário de forma brusca, mesmo com pouco sono, é sempre a melhor estratégia para obter rapidamente todos os benefícios da atividade física.
- B Reduzir o tempo de sono para incluir longos treinos noturnos é recomendável, já que o descanso não interfere na prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas.
- C A prática regular de atividade física traz benefícios quando é combinada com tempo adequado de sono e alimentação organizada, pois o excesso de esforço com poucas horas de descanso pode aumentar o cansaço, o risco de lesões e não garantir a melhora esperada na saúde.
- D Manter-se acordado por grande parte da madrugada, treinando após o expediente, dispensa qualquer preocupação com alimentação e hidratação ao longo do dia.
- E Acumular toda a atividade física em um único dia da semana, com esforço extremo, substitui, de forma segura, práticas mais leves e frequentes, sem impacto negativo na saúde.